Etude pilote d'efficacité de la méthode bibliothérapie de l'ouvrage "Faire Face à la Souffrance".

Etude d'efficacité nommée Etude pilote d'efficacité de la méthode bibliothérapie de l'ouvrage 'Faire Face à la Souffrance'. Cette étude est réalisée par Benjamin Schoendorff, Benjamin Putois Ph.D. et Elie Prudhomme Ph.D.
Le but est de vérifier que les techniques de l'ACT présentées dans "Faire Face à la Souffrance" sont réellement efficaces pour apprendre à vivre différemment avec ses souffrances et avancer vers une vie plus riche.

Le précédent article où je la mentionne est ici.




Ma progression évaluée grâce à cette étude :

(on constate des scores aberrants le 26/09/2012)

DEPRESSION:

Le 15-06-2015, votre score de dépression actuel est : absent ou minime.
Le 30-03-2015, votre score de dépression était : absent ou minime.
Le 10-12-2014, votre score de dépression était : absent ou minime.
Le 17-08-2013, votre score de dépression était : léger.
Le 18-02-2013, votre score de dépression était : absent ou minime.
Le 24-11-2012, votre score de dépression était : sévère.
Le 26-09-2012, votre score de dépression était : sévère.
Le 22-08-2012, votre score de dépression était : sévère.

ANXIETE:

Le 15-06-2015, votre score d'anxiété actuel est : absent ou minime.
Le 30-03-2015, votre score d'anxiété était : absent ou minime.
Le 10-12-2014, votre score d'anxiété était : absent ou minime.
Le 17-08-2013, votre score d'anxiété était : absent ou minime.
Le 18-02-2013, votre score d'anxiété était : absent ou minime.
Le 24-11-2012, votre score d'anxiété était : absent ou minime.
Le 26-09-2012, votre score d'anxiété était : sévère.
Le 22-08-2012, votre score d'anxiété était : sévère.

STRESS:

Le 15-06-2015, votre score de stress actuel est : absent ou minime.
Le 30-03-2015, votre score de stress était : léger.
Le 10-12-2014, votre score de stress était : absent ou minime.
Le 17-08-2013, votre score de stress était : absent ou minime.
Le 18-02-2013, votre score de stress était : absent ou minime.
Le 24-11-2012, votre score de stress était : absent ou minime.
Le 26-09-2012, votre score de stress était : modéré ou important.
Le 22-08-2012, votre score de stress était : léger.

ACCEPTATION et ACTION (score sur 70):

Le 15-06-2015, votre score d'acceptation actuel est de : 60.
Le 30-03-2015, votre score d'acceptation était de : 56.
Le 10-12-2014, votre score d'acceptation était de : 46.
Le 17-08-2013, votre score d'acceptation était de : 48.
Le 18-02-2013, votre score d'acceptation était de : 47.
Le 24-11-2012, votre score d'acceptation était de : 41.
Le 26-09-2012, votre score d'acceptation était de : 60.
Le 22-08-2012, votre score d'acceptation était de : 23.

ACTIONS EN PHASE AVEC MES VALEURS (score sur 28):

Le 15-06-2015, votre score d'action en phase avec vos valeurs actuel est de : 25.
Le 30-03-2015, votre score d'action en phase avec vos valeurs était de : 24.
Le 10-12-2014, votre score d'action en phase avec vos valeurs était de : 24.
Le 17-08-2013, votre score d'action en phase avec vos valeurs était de : 11.
Le 18-02-2013, votre score d'action en phase avec vos valeurs était de : 11.
Le 24-11-2012, votre score d'action en phase avec vos valeurs était de : 12.
Le 26-09-2012, votre score d'action en phase avec vos valeurs était de : 38.
Le 22-08-2012, votre score d'action en phase avec vos valeurs était de : 17.

LE DOMAINE DU TRAVAIL / LA FORMATION :

Vous êtes satisfait des actions que vous faites dans ce domaine :
Le 15-06-2015, votre réponse est : Largement vrai.
Le 30-03-2015, votre réponse était : Totalement vrai.
Le 10-12-2014, votre réponse était : Largement vrai.
Le 17-08-2013, votre réponse était : Totalement vrai.
Le 18-02-2013, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 24-11-2012, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 26-09-2012, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 22-08-2012, votre réponse était : Plutôt vrai.

LE DOMAINE DES LOISIRS :

Vous êtes satisfait des actions que vous faites dans ce domaine : 
Le 15-06-2015, votre réponse est : Largement vrai.
Le 30-03-2015, votre réponse était : Largement vrai.
Le 10-12-2014, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 17-08-2013, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 18-02-2013, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 24-11-2012, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 26-09-2012, votre réponse était : Largement faux.
Le 22-08-2012, votre réponse était : Largement faux.


LE DOMAINE DE LA SANTE / LES SOINS PHYSIQUES / LE DEVELOPPEMENT PERSONNEL :

Vous êtes satisfait des actions que vous faites dans ce domaine : 
Le 15-06-2015, votre réponse est : Totalement vrai.
Le 30-03-2015, votre réponse était : Largement vrai.
Le 10-12-2014, votre réponse était : Totalement vrai.
Le 17-08-2013, votre réponse était : Largement vrai.
Le 18-02-2013, votre réponse était : Largement vrai.
Le 24-11-2012, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 26-09-2012, votre réponse était : Plutôt faux.
Le 22-08-2012, votre réponse était : Plutôt vrai.


LE DOMAINE DE LA FAMILLE / LES RELATIONS SOCIALES / LES RELATIONS INTIMES :

Vous êtes satisfait des actions que vous faites dans ce domaine : 
Le 15-06-2015, votre réponse est : Largement vrai.
Le 30-03-2015, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 10-12-2014, votre réponse était : Largement vrai.
Le 17-08-2013, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 18-02-2013, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 24-11-2012, votre réponse était : Plutôt vrai.
Le 26-09-2012, votre réponse était : Plutôt faux.
Le 22-08-2012, votre réponse était : Plutôt vrai.

Je ne vois plus de psy.

Je vois, par contre, une diététicienne du G.R.O.S., qui fait un peu office de "psy de secours".
Elle est de la même école que Zermati et Apfeldorfer (de la méthode Linecoaching) dont j'ai déjà parlé ici.
Elle m'apprend à me réconforter autrement que par la nourriture quand je suis triste ou angoissée. Elle m'apprend aussi à accepter de laisser de la nourriture dans mon assiette sans me forcer à finir (comme on me l'a appris durant toute mon enfance).
Elle m'a incitée à lire "S'aimer : comment se réconcilier avec soi-même" de Kristin Neff. L'auteur y explique que, plus que l'estime de soi, c'est la compassion pour soi qu'il faut cultiver pour être heureux. En effet, l'estime de soi varie en fonction de nos succès et de nos échecs. Si nous nous focalisons uniquement sur l'estime de soi, nous subirons pleinement les périodes très difficiles. Si nous nous focalisons sur l'autocompassion, nous parviendrons à ne pas être trop affecté dans les périodes difficiles.

Je pratique 35 min à 1 heure de méditation par jour, six jours sur sept en moyenne. Avec beaucoup de méditation d'autocompassion et de bienveillance.
Cela porte ses fruits. Je me juge moins, je m'autocritique moins, je suis moins dure avec moi. Du coup, je rumine moins longtemps après un événement anxiogène et je suis donc beaucoup plus rapidement en état de trouver une solution rationnelle à mes problèmes.
Ça m'aide même beaucoup. En ce moment, j'ai à faire face à la dépression d'un de mes frères et de ma mère. La méditation m'aide à me rasséréner.
Et puis nous achetons un appartement. Ça ne m'angoisse pas (!!!) et j'ai même fait baisser le taux du crédit proposé par ma banque [si vous ne savez pas pourquoi c'est aussi étonnant que ça, lisez ceci]. Ça angoisse par contre beaucoup mon mari, il culpabilise de ne pas avoir de salaire et de d'avoir des loisirs qui nous font dépenser beaucoup. Il se critique beaucoup et se juge sévèrement. Je lui donnerai le livre de Kristin Neff quand je l'aurai fini, on ne sait jamais.